Miért a menstruációs időszakban növeli a súlyt - étrend a menstruáció alatt

Sok a hölgyek, csak a közelmúltban bejelentett ádáz háború felesleges zsírt, néha jön a csikorgó megállt - a nyíl súlyok drámaian eltolódott egy pár hadosztály előre, bár speciális táplálkozási rendellenességek vagy képzés nem volt előtte. A válasz arra a fontos kérdésre, hogy miért alatt havi növekmények súlya még a szigorú diéta, vagy valamilyen más hatékony módszer a fogyás rejlik a fiziológia a női test - súlya minden esetben növeli a menstruáció előtt. Ennek a jelenségnek az oka, ami annyira zavaró a nők és lányok számára, a hormonális háttér éles ingadozása.

A menstruáció alatt nő a súly?

Egyedi létrehozása a természet - harmonikus mechanizmus az úgynevezett „női test” - úgy tervezték, hogy minden hónapban hatása alatt egyedi női hormonok ciklusos változások kapcsolódó meghosszabbításával funkciója mértékben. És ezek az időszakos metamorfózisok hatnak az összes rendszer működésére. Az észlelhetőbb változások néhány nappal a menstruációs ürülék megjelenése előtt válnak - ez a legtöbb nő számára előkelő menstruációs szindróma.

A PMS kellemetlen tünetei nem csak a fizikai és érzelmi kényelmetlenség megjelenésekor vannak, - a kritikus napok megkezdése előtt több extra fontot is kapnak. A havi periódusokban a testsúly növekedése, függetlenül attól, hogy milyen étrendet figyelt meg, és mennyire aktív a testsúlycsökkenés. Az ovuláció során egy vagy két kilogrammot is nyerhet.

Mennyibe kerül a súlynövekedés a menstruáció során?

A menstruáció során jelentkező súlygyarapodás kezdetben a genetikai hajlam miatt következik be. A születéskor minden nő testén egyéni menstruációs ciklust és minden kísérő betegséget állapítottak meg. Egy kilogram vagy hármat beírsz a női napok alatt - egyedül a tested jellemzőitől függ.

Azonban nem helyes a genetikát a súlygyarapodás egyedüli oka, hiszen a menstruáció során a CD-súlygyarapodás közvetlenül a menstruáció megjelenésének előestéjén felhasznált táplálék és folyadék mennyiségének következménye. Ezért a menstruáció időszakában annyira fontos, hogy ne térjen el a szokásos tápláléktól, és folyamatosan figyelje az abszorbeált élelmiszer mennyiségét, hogy ne nyerjen vissza.

Miért súlygyarapodás a menstruáció előtt?

Normális esetben a női test fő nemi hormonjai - az ösztrogén és a progeszteron - bizonyos jelentéssel bírnak. A menstruáció kezdete előtt a szintje drámaian megváltozik - a progeszteron mennyisége kezd csökkenni a kritikusan alacsony értékekhez és az ösztrogénhez. Ez a folyamat egy hármas előtti ellenőrizetlen súlygyarapodást vált ki: a hormonok a testet olyan folyadékkal töltik fel, amely annyira elvész a menstruációs vérrel. A felesleges vízből a test elkezd duzzadni, de a menstruációs puffadás néhány nappal a CD kezdete után megy.

Van azonban egy másik probléma, amely a hormonális háttér ingadozásához kapcsolódik, és a menstruáció gyors súlygyarapodását okozza: a hormonszintű ugrásoknak nincsenek a legjobb hatásuk az étvágyra. Néha egyszerûen brutális lesz - ellenõrizhetõ, tolakodó, ellenõrizhetetlen. Az anyagcsere ebben az időszakban lelassul, ezért az összes extra kalóriát azonnal zsíros lerakódásokká alakítják.

Fogyaszthatok a menstruáció alatt?

Mivel a menstruációs vérzés során a női test jelentős terhelést tapasztal, szigorú étrend, valamint aktív kopásálló képzés, sok kárt okozhat. Ezek nem csak a sikertelen a folyamat fogyás a menstruáció alatt, de gyakran tele kellemetlen következményekkel jár a hormon rendszer, hogy ez a megközelítés, hogy a súlyos hiba. A menstruáció alatt a súlycsökkenés valószínűleg nem működik, a fő dolog ebben az időszakban nem megy jól. Ehhez indokolt a táplálkozás korlátozása és az étrend ellenőrzése.

A testtömeg változása a menstruáció előtt

A figurájukat figyelő nők érdekes tulajdonságot észleltek: a havi előtti súly 1,5-2 kg-mal nő. Ebben nincs semmi természetellenes.

A menstruációs ciklus jellemzői

A menstruáció előtti testtömeg-növekedés fő oka a hormonális háttérben bekövetkezett változások. A menstruációs ciklus két, 14-16 napos szakaszból áll. A ciklus első fázisában a hormonok, ösztrogének szintje nő. Végső szakaszában az érett tojás elhagyja a tüszőt (ovuláció). Ha a tojást 2-3 nap alatt nem megtermékenyítik, a menstruációs ciklus második fázisának végén menstruációs ciklusok indulnak. Az ovuláció pillanatától kezdve az ösztrogén mennyisége csökken, és a progeszteron hormon szintje nő. A progeszteron felelős a test terhesség előkészítéséért. Ez az állítólagos terhesség, amely erõsít egy nõt az ovuláció után erõsen enni, és hasznos nyomelemeket halmoz fel az embrió növekedésére.

Az ilyen étvágy mindkét héten és néhány nappal a menstruáció megjelenése előtt legyőzi. Az élelmezési preferenciák egybeolvadnak, nevezetesen a cukorkák vágyában: sütemények, sütemények, édességek, csokoládé és sütés. Vannak, akiknek édességek iránti igényük és a húsételek iránti igényük van. Itt kezdődik a testtömeg növekedése.

A második fázisban a női ciklus jelentősen csökken a szerotonin szint (a hormon a jó hangulat), hogy együtt megnyilvánulásai premenstruációs szindróma (agresszió, ingerlékenység és jelentéktelen egészségi állapot) okoz a nők iránti vágy csokoládét. Így a lányok megpróbálják felmagasztosodni magukat. Ez a módszer természetesen működik, mivel a sötét csokoládé és édességek miatt a szerotonin emelkedik, de nem sokáig. Ennek eredményeképpen kialakul a cukorkáktól való függőség: minden olyan bánat vagy stressz, amelyet egy nő megpróbál torta süteményekkel. Ennek súlya növekszik.

A ciklus második szakaszában a méh belső borítása nő, és folyadék halmozódik fel a szövetekben. Emellett a mellkas és a derék térfogata nő. Normális esetben a növekedés elhanyagolható (legfeljebb 1 kg). Úgy gondolják, hogy ez az a mennyiség, amelyet egy nő elveszít a menstruáció során. Bár ez a szám egyéni, úgy történik, hogy a menstruáció után 2-3 kilogramm súlygyarapodás nyom nélkül eltűnik.

A második fázis hormonjainak hatása elősegíti a vastagbél izomzatának relaxációját, ami székrekedéshez és fokozott gáztermeléshez vezet. A hónap előtti ritka kiürítés szintén növelheti a mérlegeket.

Mi van akkor, ha az élelem serkentése hihetetlenül erős?

Ha észreveszi, hogy túl sok ételt fogyaszt, tartsa a helyzetet az irányítás alatt:

  1. Kerülje a savanyúságokat, és minimalizálja a só használatát, duzzadást vált ki.
  2. Ideiglenesen felejtsd el a sertéshús, a sertéshús, a füstölt termékek, a különféle kolbászt, a majonézt, a sült burgonyát stb.
  3. Ahelyett, hogy édes lenne, előnyben részesítsük az összetett szénhidrátokkal ellátott élelmiszereket. Váltson zöldségfélékre, gyümölcsökre és rostokban gazdag ételekre. A durva lisztből és korpaból származó gabonafélékből származó makaróniak mindig ajánlottak azoknak, akik fogyni akarnak. A zsemle és a sütemény helyett enni alma, grépfrút, kivi és sárgabarack. By the way, a cellulóz enyhíti a székrekedés, és komplex szénhidrátok fogja a test erejét az emésztés.
  4. Ha a hangulat semmiképpen sem rosszabb, és elviselhetetlenebb, mint az édes, egy banánt, egy fekete csokoládét, egy marék diót vagy egy saláta paradicsomot eszik. Ezek a termékek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Tegye fel az aszalt gyümölcsöket, az alacsony zsírtartalmú joghurtot és a gyümölcsöt - ez javítja a hangulatot. A súly nem az ételből, hanem annak mennyiségéből nő.
  5. A nap folyamán ne próbáljon éhezni, különben esténként vagy éjszaka megszakad és enni egy hatalmas ételt egyszerre. Jobb enni gyakrabban, de kis adagokban. Ehhez vigye egy csészealj vagy egy kis tányér. Egy kicsit illeszkedik, de úgy tűnik, nem korlátozza magát.
  6. Növekszik a beszívott tartalmazó élelmiszerek kalcium (tejtermékek, búzakorpa, dió, halva, mung bab, csicseriborsó és mások), és a magnézium (rizskorpa, sötétzöld leveles zöldségek, bazsalikom, koriander, sötét csokoládé, barna rizs, bab, joghurt, sajt és így tovább). A magnézium segít a szervezetnek felszívni a kalciumot, és ez a legfontosabb ásványi anyag az egészséges csontok, fogak, haj és köröm számára. A magnézium normalizálja a hangulatot és enyhíti az ingerlékenységet a PMS-mel. By the way, a kalciumhiány egyik tünete az édességek iránti vágy. A hiány megszüntetése után könnyebbé válik.
  7. Egy nő hónapja alatt sok hemoglobint veszít, ezért fontos, hogy gondoskodjon a felhalmozódásáról. A vérszegénység tünetei: fejfájás, szédülés és gyengeség - sok tekintetben megismétlik a PMS jeleit. Ebben az összefüggésben többek között a diéta a sovány vörös hús, máj, tonhal, lazac, kagylók, rákok, tojás, kakaó, sötétzöld zöldségek, bab, borsó, petrezselyem, diófélék és magvak. A búzakorpában sok a vas.
  8. Ha aktívan veszítesz súlyt, tegyél fokozott fizikai terhelést a ciklus első fázisára, hogy egyszerűen megtartsd a súlyt az elért szinten, miközben a második fázisban szabályozzuk a kalóriabevitelt.
  9. Annak érdekében, hogy ne idegesítsen, halassza el a súlyvizsgálatot a menstruáció után 7-10 nappal. A mérleg jelzése megbízható lesz. Súly a havi növekedés előtt 100% -kal. Nem lehet megérteni, hogy mi felhalmozódott a víz, és mi - zsíros lerakódások.
  10. Nagyobb figyelmet szentel az élvezetes fizikai gyakorlatoknak: tánc, gyaloglás vagy kerékpározás. Hozzájárulnak az öröm hormonok termeléséhez, és emellett égetnek kalóriákat.

Mit tegyek, ha semmi sem segít?

Valaki azt mondhatja, hogy könnyű tanácsot adni, de nehéz megvalósítani. Bizonyos esetekben ez így van. Előfordul, hogy a PMS tünetei túl erősek, és az asszony nem ellenőrizhető. A lényeg itt nem csak a ellenőrizetlen étvágyat (eredmény - súlygyarapodás), agresszió, ingerlékenység, sírás, duzzanat, fájdalom a fej és más testrészeket, rendellenességek az emésztőrendszer. A menstruáció után a nő teljesen más személyré válik: könnyebb kommunikálni vele, és sokkal jobban érzi magát. Hogy legyenek ebben az esetben?

Ha nem tud megbirkózni vele, forduljon tapasztalt nőgyógyászhoz. A PMS kezelése tüneti. Az orvos olyan gyógyszereket ír elő, amelyek eltávolítják a PMS megnyilvánulását. Kezdje a gyógyszerekkel, amelyek kitöltik a vitaminok és nyomelemek hiányát. A megnövekedett étvágy és folyadékretenció csökkenti a kalcium-karbonát napi bevitelét. A magnézium orotát csökkenti a duzzanatot és a puffadást. A B csoportba tartozó vitaminok csökkentik a PMS pszichoemotikus megnyilvánulásait. Az érrendszeri fájdalomérzet csökken az E-vitamin bevétele után.

Az idegrendszeri megnyilvánulások enyhe nyugtatókkal, súlyos duzzadással járnak diuretikumokkal vagy diuretikus gyógyteákkal. A Veroneshpiron kémiai vízhajtóként szerepel a ciklus 16. és 25. napján. Nem mossa ki a szervezetből a kalciumot, és pozitív hatással van az ingerlékenységre és a hangulati ingadozásokra. A mellékhatások a megnövekedett álmosság, a vérnyomáscsökkenés és a szabálytalan havi gyakoriság.

Ha a PMS súlyos pszichiátriai megnyilvánulása érvényesül, antidepresszánsokat írnak fel: Prozac, Zoloft, Cipramil. Csökkentik az emlőmirigyek duzzadását és ingerlését a menstruáció előtt.

Egy másik lehetőség a PMS kezelésére kombinált orális fogamzásgátlók (pl. Yarin) alkalmazása. A hormonális gyógyszerek enyhítik a PMS sok súlyos megnyilvánulását.

Leggyakrabban a gyógyszeres kezelés a PMS tüneteit nem tartósan, de csak egy ideig eltünteti.

A test egyéni jellemzőit, tolerálhatóságát és reakcióját szakorvosnak kell irányítania.

Az öngyógyítás nem választható, csak a szakképzett orvos ismeri a terápia valamennyi árnyalatát.

A menstruáció előtti súlygyarapodás számos jellemzőt tartalmaz. A legfontosabb dolog itt nem az, hogy ideges, és tartsa a helyzet ellenőrzés alatt. Miután megértette a menstruációs ciklus és a testének jellemzőit, egy nő helyesen reagálhat a hangulatra és a jólétre. Megértés és a vágy, hogy megváltozzon - ez a fele az út telt el.

Miért nő a tömeg a menstruáció előtt?

Előfordul, hogy egy nő, aki minden reggel felmegy a mérlegre, a menstruáció előtti időszakban emelkedett arányt észlel. Ezen a ponton felmerül a kérdés, hogy a súly a menstruációs időszak előtt növekszik-e. A legtöbb esetben a menstruáció előtti súlygyarapodás teljesen normális és szabályos. Tekintse meg a túlsúly súlyos megjelenésének okait, és hogyan kezelje őket.

Havi súlygyarapodás: a kiváltó ok

A válasz erre a kérdésre a felszínen van. A menstruáció előtti súlygyarapodás oka a hormonális változások a testben. A hormonális háttér állandó oszcillációja közvetlenül kapcsolódik a nő ciklusához. Nézzük meg részletesebben, hogy a havi hatás a súlyra.

  1. Az ilyen változások a szervezetben folyadékvisszatartást idéznek elő. Gyakran előfordul, hogy a nők székrekedésben szenvednek a végbél izomzatának relaxációjával. Ez az egyik oka annak, hogy a súly a menstruáció előtt növekszik. Közvetlenül a menstruáció után a székrekedés áthalad és a felesleges folyadék elhagyja a testet.
  2. A menstruáció alatt a test súlya nő az ellenőrizetlen étvágy következtében. Az ösztrogén mennyisége a következő elv szerint változik. Mint tudják, közvetlenül az ovuláció után szintje csökken. Ebben az időszakban a hangulat jelentősen romlik, és nagyon meg akarom emelni. Nem csoda, hogy ebben a korszakban a csokoládé bármi legyen a legnyilvánvalóbb megoldás minden problémára.
  3. Progeszteron. Az ovuláció után szintje meredeken emelkedik. Aztán pár nap múlva ismét normális állapotba kerül. És a menstruáció kezdete előtt mindkét hormon szintje minimális. Ezért a női testnek ugyanakkor szüksége van az öröm és a kényelem forrásaira. Csak ebben az időben, és a fogyatékossággal járó étvágy következtében a havi mennyiség előtti súlycsökkenés tapasztalható.

Mi van, ha a súly a menstruáció alatt nő?

Nyilvánvaló, hogy nem tudja ellenőrizni a hormonális változásokat. De ez nem jelenti azt, hogy a súly a menstruáció előtt növekszik, és ez nem akadályozható meg. Először próbálja meg helyettesíteni a süteményeket vagy más liszt termékeket gyümölcsökkel és zöldségekkel. Kevesebbek a kalóriák, és még mindig segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Ebben az időszakban nagyon hasznos banán: az aminosav összetétele elősegíti a szerotonin vérében lévő "öröm hormonjának" kialakulását.

Ha nem dobta le a diétát, és inkább az egészséges táplálékot választja, de nem értette meg, hogy miért nő a súlya a havi súlya előtt, akkor másként fogják kezelni. Forduljon szakemberhez a fogamzásgátló tablettákkal kapcsolatban. A hormonok összetételükben kiegyenlítik a test hormonális egyensúlyát, és segítik a test súlyát.

Miért mielőtt a menstruáció kezd túlsúlyban

A menstruációs időszak előestéjén hormonális változások fordulnak elő a szervezetben, befolyásolva az anyagcsere folyamatait, a hangulatot és a víz egyensúlyát. Az ösztrogén szintjének csökkenése a szerotonin boldogságának hormonszintjének csökkenéséhez vezet. Ezért a menstruáció előtt a lányok rossz hangulatúak, ingerlékenyek lesznek. A pszichoemotikus állapot javítása érdekében segítenek a cukorkáknak, amelyek a túlsúly okozói.

Folyadékvisszatartás

Miért súlyosbodik a menstruáció a menstruáció alatt, milyen összefüggésben van és mennyivel térhet vissza? A menstruációs ciklus második szakaszában a progeszteron termelése nő. Az ovuláció után egy nő teste felkészül a gyermek viselésére, így a nemi hormon elősegíti a zsírok lerakódását a szubkután rétegben és folyadékvisszatartást idéz elő. Ennek eredményeképpen a havi súly előtti súly 1,5-2 kg-mal nő.

A hyperhidratáció másik oka az aldoszteron szintjének emelkedése, ez a hormon a víz-só metabolizmusának megsértését okozza. A nők a lábak, az arc, a szem alatti táskák duzzanata, a has fokozódhat. A progeszteron szintjének emelkedése az immunrendszer gyengüléséhez vezet. A menstruáció megjelenése előtt, ami gyakran romlik a krónikus betegségekben, csökkenti a szervezet vírusokkal és fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját. A hormonális háttér megváltoztatása a premenstruációs szindróma kialakulásának oka.

A nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki ödéma:

  • túlzott testsúly;
  • a húgyutak betegségei miatt szenvednek;
  • a premenopausában;
  • szenved a vérnyomás megsértése miatt.

A PMS ödémáját a víz-só egyensúlyának megsértése okozza. Nátrium- és klórionok kiválasztódását fokozza a vizeletben. A vizelet ritkábban fordul elő, mint általában. Emellett a nők aggódnak a fejfájástól, a myalgiától, a test izületi gyulladásától, a felszívódástól, a hőmérséklet a menstruáció előtt emelkedhet.

Premenstruális szindróma

Számos PMS-típus létezik, amelyet bizonyos klinikai tünetek jellemeznek. A reproduktív korú nők 45% -át a premenstruációs szindróma edema formájában diagnosztizálták. A patológiát a következő tünetek kísérik:

  • fejfájás;
  • a szervezet duzzanata;
  • a bőr viszketése;
  • felfúvódás;
  • túlérzékenység a szagokra, émelygés;
  • a duzzanat, az emlőmirigyek érzékenysége;
  • fájdalom az ízületekben;
  • alvászavarok;
  • egy sor túlsúly.

A PMS petefészekformája a harmadik leggyakoribb. Leggyakrabban a szindróma fiatal lányokban fordul elő, és kisebb mértékben a patológiák befolyásolják az érettebb korú nőket, a premenopauzális korban lévő nőket.

A menstruáció előtti betegek túlnyomó többségében negatív diurézis áll fenn, melyet 500-700 ml-es folyadékmegtartás jellemez. Az állapotot a kezek, a lábak, az arc és a szemhéjak határozott duzzanata jellemzi. Bizonyos esetekben a vizeletet nem károsítja, de a testben folyadék újraelosztása, ami a duzzanat kialakulásához vezet.

Pszicho-érzelmi állapot

Miért nő a súlya a havi előtti időszakban, és mindig édeset akar? A premenstruációs szindróma egyik tünete az ingerlékenység, megváltoztatható hangulat, depresszió iránti hajlandóság, apátia. Felelős a hangulatért, az étvágynövekedésért, az agyalapi mirigy középső lebenyében lévő melanostimuláló hormon szomjúságáért, a idegtranszmitter a menstruáció előtt a szokásosnál több mennyiségben ürül.

A cukor és a magas kalóriatartalmú ételek hozzájárulnak az agyban lévő dopamin kifejlődéséhez, ezek a hormonok stimulálják az élvezetreceptorokat, ezáltal javítva a hangulatot. Emiatt a hónapok előtt valóban valami ízleteset akarok. De az élelmiszer pozitív hatása csak a felhasználás időszakában nyilvánul meg, miután rossz hangulat jön vissza. Ennek eredményeképpen a nők mindig édességet vagy más édességet fogyaszthatnak.

A felesleges szénhidrátok a szubkután zsírszövetben helyezkednek el, és elősegítik a túlsúlyt. A PMS-szel és a menstruáció alatt a fizikai aktivitás csökken, a kalória nem fogy.

Különösen erősen manifesztálódott az ingerlékenység, könnyezés és agresszivitás a PMS neuropszichológiai formájával szenvedő lányokban. A patológia a 30-35 éves középső reproduktív korú nőknél fordul elő.

Kor változik

Mi a súlycsökkenés a menstruációs időszak előtt, ez a nő korához kapcsolódik? Egy fiatal testben az anyagcserék gyorsabban fordul elő, és a felesleges súlytöbblet gyorsabb. A felnőttek növekedésében az ösztrogén szintje csökken, így több zsír tömegre van szükség. A tisztességesebb szex képviselői növelik az étvágyat, meg tudják növelni a súlyukat, és az extra fontokat nehéz elveszíteni.

A premenstruációs szindróma szubkompenzált formája az évek során előrehaladt, a patológiás tünetek romlanak. A késői szaporodási korú nőknél a PMS edematous formájának manifesztációja túlsúlyban van, amelyet ödéma kialakulásával és a testben történő folyadékvisszatartás kísér. Ez azt eredményezi, hogy a súly a menstruáció kezdete előtt 2 kg-ra emelkedik. A víz-só egyensúlyát a kritikus napok végére normalizálják, a felesleges folyadékot eltávolítják, és a mérleg az előző számokat mutatja.

A PMS dekompenzált stádiumával a tünetek korral nőnek és a menstruáció alatt is fennállnak, egyes megnyilvánulások a vérzés megszűnése után is megfigyelhetők. A duzzanat tartósabb, néhány esetben diuretikumot szed. A menopauza kialakulásával a premenstruális szindróma jelei eltűnnek.

A fizikai aktivitás csökkentése

A menstruáció alatt nő a testsúly és miért fordul elő? A fájdalom szindróma, a PMS miatt a nők több időt töltenek a fekve. Minden fizikai tevékenység kényelmetlenséget okoz. Ezt az állapotot általában ingerlékenység és fokozott étvágy kísérte, édességek iránti vágyat.

A nem elosztott kalóriák zsírszövetekké válnak, a nők súlyt szereznek. Aktív életmóddal a kritikus napok vége után elveszítheti a felesleges fontokat, és visszatérhet a szokásos ritmusba. De a korral az anyagcsere lelassul, és egyre nehezebb lesz a zsírlerakódásokkal szemben.

Hogyan lehet megelőzni a túlsúly súlyát?

Annak elkerülése érdekében, hogy a hüvely előtt a túlzott térfogat megjelenjen a derékban és a csípőben, javasoljuk, hogy tartózkodjon az evéstől:

  • kávé;
  • szénsavas és energetikai italok;
  • sós és fűszeres étel;
  • fűszerek;
  • füstölt termékek.

Ezek a termékek hozzájárulnak ahhoz, hogy a felesleges folyadékot a szervezetben megtartsák és az ödéma megjelenését okozzák.

A víz-só-egyensúly megsértése negatív hatással van az emésztőrendszerre, a meteorizmus felmerül és a székrekedés zavart okozhat. A bél perisztaltikájának normalizálása érdekében több friss gyümölcsöt és zöldséget kell hozzáadni a napi étrendhez (kivéve a káposztát, babot). A teljes gabonafélékből származó Kashi gazdag növényi rostban gazdag: ha reggelire főzöl, akkor a test egész nap energiával van ellátva, és nincs zsírsejt felhalmozódása.

A túlfogyasztás elleni küzdelem is szükséges. A csokoládét a leginkább friss gyümölcsökkel helyettesítik, alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal, túrós fahéjjal és mézzel. Az ízletes desszertek kielégítik a cukorkák sóvárgását és nem fogják negatívan befolyásolni az ábrát.

Nem lehet teljesen lemondani a fizikai erőfeszítésről a menstruáció alatt és előttük. Ha a menstruációs ciklus szabálytalan, a kritikus napok fájdalmasak, akkor az aktív sportokat friss levegőn kell átállni, és meglátogatják a medencét. Segítsen lazítani a jóga, a meditáció.

Az ICP kezdetén megnövekedett ingerlékenységű nők hasznosak a nyugtatók kiváltásához, tea kamillával, valerian, melissa-val. A bélmunka normálizálása érdekében gyógynövényhúsleveseket is használhat.

A havi előtti enyhe súlygyarapodás fiziológiai normát jelent, melyet a szervezetben folyadékvisszatartás, fokozott étvágy vagy csökkent fizikai aktivitás okozhat. A menü korrekciója, a mérsékelt testmozgás segít megakadályozni az extra font megjelenését és a karcsú alak megtartását.

Miért nő a tömeg a menstruáció előtt?

A "kritikus napok" megjelenése sok nőnek érezhető a szervezet általános állapotában bekövetkezett változáson és más jeleken. Valaki alacsonyabb hasi súlyt, émelygést és szédülést tapasztal, mások mellkasi, végtagok vagy székrekedésben szenvednek. Minden egyes szervezet másként reagál a havi megközelítésre. De sok nő észreveszi, hogy a súly a menstruációs ciklus alatt nő.

A legtöbb esetben ez a helyzet teljesen normális, amit a menstruáció előtti nők testében zajló fiziológiai folyamatok magyaráznak. De vannak olyan esetek, amikor a súlygyarapodást egy bizonyos patológia összefüggésében veszik figyelembe. Ezért lehetséges megválaszolni azt a kérdést, hogy ez miért történik a differenciáldiagnózis után.

Minden nő remeg a figurájával, és a súlyos súlyváltozások a nagy pártban alkalmat jelentenek a valódi csalódásra.

okok

A menstruáció és közvetlenül az előtti súlygyarapodás eredetét először fiziológiai folyamatokban kell keresni. Mindenki megérti, hogy egy nő testében havi változások következnek be, amelyek a terhesség lehetőségének megvalósítására irányulnak. Ezek hormonális változások, és a súlygyarapodás az ilyen tényezők hatásától függ:

  • Premenstruációs szindróma.
  • Étrendi hibák.
  • Öröklődés.

A genetikai hajlamok kérdését sok államban tárgyalják, és a kérdéses helyzetben is kísérleti jelentőséggel bír. Ön nem tagadhatja meg és sértheti a nők étrendjét, akik bármikor jelen lehetnek, és a menstruáció megérkezésével élesednek.

Ezenkívül figyelembe kell venni a menstruáció előtti kóros súlygyarapodásért felelős tényezőket is. Emlékeztetni kell klinikai vizsgálat során, mivel a fiziológiai okok kizárása más választ keres. Így a súlygyarapodás zavart okozhat az endokrin rendszerben, amelyet az alábbi feltételek okozhatnak:

  • Hypothyreosis.
  • Diabetes mellitus.
  • A mellékvese patológiája.
  • Policisztás petefészek szindróma.
  • Hipotalamusz-hipofízis diszfunkció.

Az ilyen betegségeknek természetesen nincs összefüggésük havi rendszerességgel, és megjelenésük ideje teljesen más lehet. De ezeket az államokat nem kell lecsökkenteni.

Annak tudatában, hogy miért változik a súly a menstruáció megjelenése előtt, átfogó felmérés eredményei alapján.

A fejlődés mechanizmusa

Mint tudják, a menstruációs ciklus a hormonok irányítása alatt áll. Különböző időszakokban megváltozik a fő szabályozó anyagok, az ösztrogének és a progeszteron koncentrációja. Ezek befolyásolják a különböző anyagcsere folyamatokat és a belső szervek működését. Mielőtt a menstruáció megjelenése a testben továbbra is magas szintű progeszteron marad. Biológiai szerepe a terhesség kialakulásának és rendes működésének biztosítása. De lehetetlen nem észrevenni más hatásokat. Különösen folyadékretenció van a szervezetben, amely akár 900 gramm is lehet.

Emlékeztetni kell arra is, hogy néhány nappal a havi nap előtt a szervezet több tápanyagot igényel, és helyesen számol arra, hogy a terhesség még mindig előfordulhat. Ez arra ösztönzi az asszonyt, hogy enni többet, ami nem befolyásolhatja a figuráját. Emellett a hormonális változások a székrekedés megjelenését okozhatják a bélmozgás csökkenése miatt. Az ürítés gyakoriságának csökkentése szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Összességében az összes tényező 2-3 kg további megjelenést okozhat.

A menstruáció és az előttük teljesen élettani folyamatok okoznak súlygyarapodást.

tünetek

Az extra font megjelenése természetesen nem minden nő számára kellemes jel. Ez azonban nem lesz kritikus, mivel a havi súly végére visszatér a szokásos adatokra. Ha ez nem történik meg, gondosan meg kell fontolnia a testét, és gondolnia kell arra, miért nem valósult meg a várakozás. Ha a kérdés megválaszolása önmagában nehéz, akkor az orvos sokkal könnyebb megérteni a helyzetet.

A klinikai vizsgálatban a páciens aggodalomra okot adó tünetei közé helyezzük a hangsúlyt. Ha más panaszok, a súlygyarapodás kivételével, ő nem jelenik meg, akkor foglalkoznunk kell aktív azonosításukkal és megerősítésükkel. Gyakran előfordul, hogy ezt a helyzetet a premenstruációs szindróma összefüggésében vizsgálják, amely számos nőnél alakul ki. A súlyváltozások mellett egyéb megnyilvánulások is lehetnek:

  • Mellkasi érzékenység.
  • Fájdalom a hasban.
  • Fokozott étvágy és szomjúság.
  • A végtagok és az arc puffadása.
  • Fejfájás és szédülés.
  • Szívpalpitació.
  • Látható az arcon.
  • A hangulat megváltoztatása.
  • Alvási zavar.
  • Hányinger.
  • Székrekedés.

Nem feltétlenül szükséges, hogy mindezek a funkciók jelen legyenek, de rendszerint ezek kombinációja figyelhető meg. Egyes emberekben a tünetek kimondott jellegűek, jelentős bajt okoznak, és néhányan szinte láthatatlanok. Mindez attól függ, hogy a nő mennyire érzi a menstruációs ciklus hormonális változásait.

Annak megállapításához, hogy miért rövid idő alatt egy nő egy pár fontot nyert, meg kell fordulnia a differenciáldiagnózisra más feltételekkel, amelyek szintén kivételt igényelnek.

diagnosztika

Azokban az esetekben, amikor a nők súlyát a menstruációtól függetlenül írják be, érdemes más okok, a fiziológiás esetek kivételével gondolkodni. Talán okkal feltételezhető, hogy vannak problémák az endokrin rendszerrel. Ezután további diagnosztikai eszközöket kell csatlakoztatni. Ezek közé tartoznak a laboratóriumi és műszeres megerősítés alábbi módszerei:

  • Vérvizsgálat glükózra.
  • A szénhidrátok toleranciájának vizsgálata.
  • Biokémiai vérvizsgálat (hormonális spektrum, elektrolitok stb.).
  • Ultrahangos vizsgálat (pajzsmirigy, mellékvese, petefészek).
  • Számítógépes tomográfia.

A nőgyógyász vizsgálatát endokrinológus konzultációval kell kiegészíteni. Egy átfogó felmérés eredményei alapján már döntést hozhat a túlsúly súlyos okairól a menstruáció során.

Amikor egy patológiát észlelnek, egy specifikus kezelést neveznek ki, amelynek lényege a szervezet metabolikus és endokrin folyamatainak normalizálása.

Kezelési és megelőzési intézkedések

A súlyos menstruációs változások elkerülése érdekében figyeljen orvosának tanácsára. Számos tevékenység nem csak gyógyító, hanem megelőző jellegű is. Amikor egy nő megfigyeli az ilyen problémák megjelenését, gondosan mérlegelje az egészségét, figyelembe véve a menstruációs ciklus jellemzőit.

Általános ajánlások

A menstruáció alatt bekövetkező, nemkívánatos változások minimálisra csökkenthetők a meglehetősen egyszerű ajánlások miatt. Ez csak vágyat és szervezést igényel, és a hatás nem fog sokáig tartani. Mindenekelőtt a "kritikus napok" időszakában figyelembe kell venni a táplálkozás következő szabályait:

  • Ne fogyasszon túl egyidejűleg az étrendet tele kell.
  • Korlátozza zsíros és liszttermékeket, édességeket.
  • Egyél több friss zöldséget és zöldséget.
  • Csökkentse a kávé, a csokoládé és a kemény sajtok fogadását.
  • Az ételeket gyakrabban vegye be - napi 5-6 alkalommal.
  • Alkohol és dohányzás megtagadása.
  • Rendszeresen szabályozza a súlyát.

Az étrenden túlmenően figyelmet kell fordítani a megfelelő fizikai aktivitásra. Most senki nem kételkedik a reggeli gyakorlatok hasznosságában, a friss levegőben és az úszás során. A napi legalább 8 órát aludnia kell. Ha az álmatlanságban problémák merülnek fel, javasoljuk, hogy meleg fürdőt vagy egyéb pihenési módokat, például légzőtesteket, aromaterápiát vagy pihentető zenét használjon.

Ezek az ajánlások elősegítik a premenstruációs szindróma számos megnyilvánulását, és javítják az egészséget a menstruáció időszakában.

Gyógyszerterápia

Ha egy nő komolyan aggódik az állapota miatt, és súlyos kellemetlenségeket tapasztal a kifejezett premenstruációs szindrómában, ezt a gyógyszerek segítik. Az orvos javasolhat bizonyos gyógyszereket a kellemetlen tünetek kiküszöbölésére. Ezek a következők:

  • Nyugtatók.
  • Nem szteroid gyulladásgátló.
  • A vízhajtók.
  • Hormonális eszközök.
  • Vitaminok (B6, C) és nyomelemek (magnézium, kalcium, vas).

Bármilyen gyógyszert orvosi rendelvényekkel összhangban kell bevenni. Semmiképpen sem szabad zavarni a test munkáját önállóan, mivel ez sok nemkívánatos jelenséggel teli.

Egyéb módszerek

A szervezet általános állapotának javítása és a kedvezőtlen tényezők hatásának csökkentése érdekében további gyógyszereket is alkalmazhat. Ne veszítse el a relevanciát a fizioprotsedury, amelyek közül érdemes megjegyezni a elektrorelakció, a reflexológia és a balneoterápia. Ezenkívül széles körben alkalmazzák a pszichoterápiás kezelés módszereit. Ez segít a folyamatok idegrendszeri szabályozásának javításában és az érzelmi háttér normalizálásában.

Kérdezd meg, hogy miért adják hozzá a súlyt a havi súly előtt, meg kell vizsgálni az összes tényezőt. Alapvetően ez a fiziológiai változások következménye. Ezután olyan egyszerű módszereket használhat, amelyek lehetővé teszik, hogy bármikor jó formában maradhasson. Ha bármilyen patológiát észlel, akkor nincs kétség a különleges kezelés szükségességével kapcsolatban.

A menstruáció előtti súlygyarapodás

Kritikus napok tudatosan megkapták a nevüket. És hogyan lehetne másként jellemezni ezt a visszataszító időszakot, amikor a "fenék" a has "húzza" és "nyafogás", fájdalmasan duzzad a mellkas, "támadások" szédülés és hányinger?

A tetején minden felébred "Brutális étvágy" és ennek eredményeképpen a súlyok nyilai több kg-os növekedést mutatnak. Nézzük meg, érdemes-e háborút hirdetni ezekben a kilogrammokban, és hogyan lehet szabályozni a súlyát a PMS alatt.

Hol származik több font?

A menstruáció előestéjén szinte minden nő súlyosbodik. A "többlet" általában 3 kg-ig terjed. Mit csináltak? Ennek egyik oka a folyadék, amely a menstruáció megjelenése előtt felhalmozódik a szervezetben. Ez elsősorban a nemi hormonok - a progeszteron és az ösztrogén - szintjének megváltozása miatt következik be. Így a premenstruációs szindróma (PMS) alatt a mellnagyobbodás félmembránon fordul elő, a méh és a hasrész duzzanata. Ez a felesleges folyadék olyan kellemetlen megnyilvánulásokhoz vezet, mint az alsó hasban lévő nehézség, az émelygés, az étkezési traktus irritációja.

A gyors súlygyarapodás egyik másik lehetséges oka a székrekedés - jellemző probléma "Kritikus napok". Azonban a fenti tényezők csak rövid ideig működnek. A havi túladagolás befejezése után biztonságosan kilép a testből, a bél munkája normalizálódik, és a súly önmagában visszatér a normális szintre.

Átlagosan az ödéma okozta súlygyarapodás nem haladja meg a 900 grammot. Hol származnak a többi kilogramm? Rendszerint néhány nappal a menstruáció előtt egy igazi zhor megtámadta a tisztességes szex képviselőit - sok nő állandóan éhségérzetet érez, és a szokásosnál jobban megkezdi az ételt, az édes, zsíros és sósra támaszkodva. És akkor szokássá válik és rendszeresen folytatódik. Ez a súlynövekedés egyszerűen nem megy el, ami komoly veszélyt jelent a nagy mennyiségben történő kinyerésre. Hogyan lehet megfékezni a hormonális étvágyat és megtanulni, hogyan kell enni a "kritikus napokban"?

A gúnyolódás elkövetői - dühöngő hormonok

Az étvágy ébredése a menstruáció előtti időszakban és a menstruáció alatt maga a természet is benne rejlik. Körülbelül a havi ciklus közepén (14-15 nap), a megtermékenyítésre képes tojás megérik, és a jövőbeni terhességért felelős progeszteron hormon termelése nő. A szervezet elkezdi a jövőbeni felhasználásért felelősséget vállalni, helyesen hiszi, hogy hamarosan kettőre lesz szükségük.

Ezenkívül a PMS időszakában sok nő hajlamos a csokoládéra és más édességekre. Ebben a szenvedélyes vágy, hogy ezeket a termékeket használni semmi köze az éhség. A hormonális háttér megváltozása miatt az agyban előforduló biokémiai folyamatokon alapul.

A cukorkák menstruáció előtti függőségét ösztönösen arra késztetik, hogy gyorsan felemeljék a szerotonin, a noradrenalin és az endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot, sőt természetes fájdalomcsillapítók is. A menstruációban is csökken a hemoglobin szintje, ami gyengeség érzést okoz. A "finom" kalóriákkal az energiahiány kompenzálására törekszünk - ez az egyik leggyorsabb módja az egyensúlyhiány stabilizálására.

Ez azonban általában csak súlyosbítja a problémát. A sütemények, a csokoládé és más édességek a vér glükózszintjének gyors emelkedését és majdnem azonnal a hirtelen csökkenését okozzák, ami ismételten arra utal, hogy többet kell hozzáadni "Gyors szénhidrátok". Ezenkívül a hormonális háttér ingadozása meghibásodást okoz az inzulin termelésében, amely felelős a vércukorszint szabályozásáért.

Táplálkozás a PMS-ben: hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást?

A premenstruációs szindróma és a menstruáció időszakában gondoskodni kell a súlyának alaposabb ellenőrzéséről, nem csak a súlymérésről, hanem a testmérésekről is.

A menstruáció előtti szindróma megközelítésével érdemes csökkenteni a folyadék és a só fogyasztását, amit jobb, ha teljesen elutasítanánk. Így elkerülheti a duzzanatot. A táplálkozásban jobb, ha előnyben részesítjük a komplex szénhidrátot.

A "gyors szénhidrátokkal" összehasonlítva a komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszer sokkal hasznosabb. A legfényesebb képviselők a hüvelyesek, gabonafélék, gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, árpa, valamint alacsony cukortartalmú zöldségek és gyümölcsök: kivi, alma, grapefruit. Nemcsak növelik a szerotoninszintet a szervezetben, hanem segítik a nem követelt progeszteron teljes metabolizmusát is.

Gazdagítsa táplálékát mikrotápanyagokkal. A kalcium és a magnézium előnyös hatásai, amelyek enyhítik a PMS tüneteit, régóta bebizonyosodtak. Például napi 200 mg magnézium naponta csaknem fele csökkenti az ödéma, a mellkasi fájdalom és a puffadás kockázatát. Ha elegendõ ezek az elemek a szervezetben, sokkal kevésbé tűnik a csokoládé ízlésének vágya. A magnézium normalizálja a glükózszintet a vérben és javítja a szervezet kalcium felszívódását.

A gyógyszertárakban megfelelő aminosavakból, ásványi anyagokból, különösen kalcium- és magnéziumtartalmú szerekből, vitaminokból és gyógynövényekből állhatnak. A gazdag és kiegyensúlyozott összetétel miatt normalizálják az emésztőrendszer anyagcseréjét és működését, segítik a testsúly csökkentését. Segítsen csökkenteni az étvágyat bizonyos ételek, pl. Gabonafélék és hüvelyesek PMS használatánál, egy rizslánca-tonhalat. Ha egy kis növényi olajat vagy majonézetet ad hozzá, akkor elfojthatja a vágyat, hogy valami édeset enni.

Ahhoz azonban, hogy könnyebb leküzdeni az étvágyat, és nem hízik alatt premenstruális időszakban figyelemmel kíséri az egészségügyi folyamatosan jobb, és nem csak, mielőtt a „kritikus napokban”. És akkor ezek a napok nem lesz olyan kritikus a test számára.

Súlyváltozások a kritikus napokon

A kritikus napokon sokan szembesülnek olyan problémákkal, mint a puffadás, székrekedés, duzzanat és súlygyarapodás. Miért történik ez így, és hogyan lehet megakadályozni az extra font megjelenését?

Néhány kellemetlen tünet általában néhány nappal a menstruáció megjelenése előtt jelentkezik. A hasban fájdalmas érzések, szédülés, hányinger, lábak, kezek, ízületek ödémája, duzzanat a mellkasban és a hasban.

A nő hormonális hátterében zajló változásokkal összefüggésben, a hónapok alatt az étvágyat felébresztik - ez a természetben rejlik. Körülbelül egy ciklus közepétől a szervezetben a progeszteron hormonjának mennyisége nő. Ez a hormon felelős a terhességért, és a nők teste a természetesen egészséges utódokhoz természetesen tárolja a későbbi felhasználást.

A normális jelenséget legfeljebb 900 gramm súlygyarapodásnak nevezhetjük, amely a menstruációs időszak után elmúlik. Azonban sok nő a nagy étvágyat illetően ebben az időszakban több mint egy kilogrammot növeli súlyát. És persze, extra kalóriát rendezze az ábrát. Mivel ez havonta történik, a felesleges zsír fokozatosan felhalmozódik.

Annak érdekében, hogy a kritikus napokon megvédje a számadatát, hallgassa meg a Passion.ru tanácsát.

1. Ne menj tovább arról, hogy hiányzik

Ha a kritikus napokban valami tilos tiltani akar valamit, tegyen egy jelet a konyhában, mondván: "A PMS el fog indulni, de a súly megmarad." Ez segít megszabadulni tőle "Ártalmas" élelmiszer.

2. Végezzen oktatási beszélgetést az embereiddel

A férfiak szintén hozzájárulnak a túlsúly megszerzéséhez a második félidőben. Végül is szembe kell nézniük a premenstruációs szindróma ilyen kellemetlen megnyilvánulásaival szeretteikkel, például könnyekkel, hisztériával, rossz hangulattal.

És hogy valahogy megvédjék magukat az ilyen megnyilvánulásoktól, kénytelenek kényeztetni nekünk édességeket, egyesek beleegyeznek, hogy éjszaka is el akarnak menni egy csokoládéba. A premenstruációs időszakban a nők a világ minden tájáról egy csomó csokit fogyasztanak. Beszélje meg a partnerrel, ha nem akarja, hogy ezek a csempe "settessenek" a csípőre és a derékra.

3. Indítsa el a töltést!

Az étvágy csökkentése megkönnyítheti a fizikai erőfeszítést. Lehet, hogy ilyen 15 perces feltöltés reggel, és táncolni. Nagyon fontos, hogy a tréning érzelmi élményt teremtsen, kellemes érzetet hagy a testben, és nem veszi el minden erejét.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás miatt az étvágy csökken. Ennek oka az adrenalin és a noradrenalin szintjének emelkedése a vérben az izmok munkájának hátterében. Amellett, hogy ezek a hormonok segítik a zsírokat lebontani, hozzájárulnak az agy tónusának növekedéséhez is, csökkentve a test depressziós hangulatát. Ennek megfelelően a szervezet nem ismeri el az antidepresszánsra való élelmiszer szükségességét.

4. Végezzen súlyt

Súlyváltozások a kritikus napokban / shutterstock.com

A premenstruációs periódusban a méh 1, 5 kg-mal duzzad és súlyemelkedést mutat, és a kritikus napokon a súly további 1 kg-mal nő. Emellett a mell mérete 1,5-2, és a hasa a terhesség harmadik hónapjának tűnik. Annak érdekében, hogy ne rontsd meg a hangulatodat, manapság nem kell mérlegelned magad.

A testben egy idő alatt a felesleges folyadék felhalmozódik, ami olyan kellemetlen megnyilvánulásokhoz vezet, mint az émelygés, hányinger, hányás, irritáció az étkezési traktusban. Az agyszövetben lévő folyadék olyan ideges megnyilvánulást idéz elő, mint az idegesség, az ingerlékenység, depresszió. És az extra font lehet csak ez a folyadék, amely eltűnik a kritikus napok után.

Legalább havonta egyszer mérjük, de a menstruáció után. Jobb ez a menstruációs naptár ugyanazon a napján, és rögzíti az eredményt. Ha súlycsere nem fordul elő, ez azt jelzi, hogy a "menstruációs" étvágyát szabályozhatja.

A kritikus napok bekapcsolása

5. Ügyeljen az ételeire

Nem szabad enni zsíros ételeket: sertés, sertéshús, mindenféle kolbász és magas zsírtartalmú sajt. Felejtsd el a sült burgonyát, csirkehéjat és univerzális majonézes mártással. A savanyúság, az alkohol, a sör és különösen a cukorkák (cukrászsütés, sütés, édes gyümölcs, csokoládé) fogyasztásának korlátozása.

6. Táplálkozás jó hangulatért

Ha jelentős pszichológiai stresszállapotban vagy más módon előrehaladott szindrómában vagy, akkor javasoljuk, hogy ragaszkodjon hozzá szénhidrát étrend, amely elősegíti a szerotonin - örömhormon kialakulását, miközben segít neked, hogy ne nyerj többletet.

Néhány nappal a menstruáció és az összes "piros" nap alatt az étrendnek különböző gabonafélékből, gabonakenyérből, zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. A saláta, a káposzta, az alma, a brokkoli menülevelét a lehető leggyakrabban kell bevinni.

A cukorkák helyett banánra, szárított sárgabarackra, görögdinnyékre, napraforgómagra és diófélékre is alkalmazható. Ha nem tudsz hús nélkül hálás, preferáld a madárfilmet. Adjunk fel sós ételeket, édes és koffeint tartalmazó italokat.

A havi súlycsökkenés előtt

Jó masszőr - Julia

Vélemények a masszázs Moszkvában és Szentpétervárban a szerzők a helyszínen

A masszázs hatása a bőrre. Julia, St. Petersburg Masha, Moszkva áttekintése. Masszázs cellulit után A masszázs a szülés után. Nade, Petersburg A test javítása. Visszajelzés Элеоноры, МСК Alexander masszőr a masszázs terapeutáról Valentine Denisov-Melnikov Speciális anticellulit masszázs. Julia, Moszkva Nastya, Szentpétervár. A Julia, Moszkva kötetének csökkentése. A masszázs eredményei: Catherine, Peter, az anticellulit masszázsról. Veronica, Moszkva. A masszázs érzése Julia, MSK: Valentin nagyon jó masszőr. Próbálja ki!
A fórum archivált verziója

Mennyiség függ a menstruációs ciklusban. Súly havi előtti. Súly a menstruáció alatt. Természetes súlygyarapodás kritikus napokon.

Egy nő életében olyan napok vannak, amikor úgy tűnik, hogy az egész világ ellenünk van! A súlyok nyílja gyorsan jobbra ugrott, a kedvenc szoknya tegnap szabad, nem közeledik a derékhoz, és nincs ereje a fizikai gyakorlatok elvégzéséhez. És a gondolatok az irányba dolgoznak: mit fognak enni? Mi történik veled? Az egész titok a havi ciklusban egy nő, amelyen függ a súly, anyagcsere, étvágy és a testmozgás. Mondd meg miért havi gyakorisággal növekszik, és hogyan kell túlélni ezt az időszakot.

Az első fázis a menstruáció.

A menstruáció idején minden étkezés kategorikusan tilos. A progeszteron szintje a vérben ezen időszak alatt csökken, és kezd termelni számos prosztaglandinok - anyagok irritáló méh nyálkahártya és provokál annak leválás (önmagában menstruációs váladékot). Ugyanakkor a vér ösztrogénszintje élesen csökken. Megjegyezzük, hogy ez a női hormon közvetlenül részt vesz a termelésben a boldogság hormon, szerotonin. Logikus, hogy a nők ebben a periódusában a legjobban a hangulat esik, a legrosszabb esetben - a jelenlegi depressziós állapotban. Természetesen. A szervezet kompenzálja a szerotoninhiány hiányát édeskésen, ami nem a legjobb kép a képre. Súly a menstruáció alatt Ez növekszik.

Nem fogsz semmit tenni a szénhidrátok élettani szükségességével. A káros szénhidrátok azonban hasznosak lehetnek: zöldségek, gyümölcsök, porridges, méz. Tartsa magát a teától, a kávéitól, a csokoládéktól, az erőteljes húslevesektől, mert erősíti a prosztaglandinok működését a testen, és édesebb leszel. Szintén a szervezet származékai hatására a súly növekedése. Ha valóban csokoládét szeretne, egy pár szelet, ne többet.

Menstruáció - az idő, amikor az egyensúly jobban elrejti. A hormonális háttér megváltoztatása a szervezetben lévő folyadék felhalmozódásához és több kilogramm súlygyarapodáshoz vezet. Ne felejtsük el, hogy a nyereség a folyadéknak köszönhető, nem kövér. Nincs szükség 5-7 nap múlva felborulni, az anyagcsere ismét normalizálódik, és a felesleges víz elhagyja a testet. Csak kövesse az aranyszabályt: a menstruáció alatt ne mérje!

A ciklus első napjai (kb. 7 nap) minden fizikai tevékenység nagyon nehéz. Ha fájdalmas periódusai vannak, ne hajlandó egyáltalán sportolni. De ne feküdj egész héten az ágyban az ágyon: sok szakértő tanácsolja, hogy járjon ezen az időszak alatt. A vízszintes helyzetben a méh hangja megváltozik, ami súlyosbíthatja a fájdalmat, a gyenge fizikai terhelés (gyaloglás) a hangot normálisra irányítja, ami csökkenti a fájdalom szindrómát.

Ha kiléphet az ágyból, menjen egy sétával a legközelebbi parkba. Fél óra - egy órányi gyaloglás - és nem csak a testet telítjük oxigénnel, hanem eltávolítjuk a fájdalmat a méhben. Egyébként, havonta Javasolt továbbá a gyaloglási idő növelése is.

Az ovuláció során a test a lehetséges terhesség programja szerint működik. A szervezet intenzíven termel férfi nemi hormont - androgént. A megváltozott hormonális háttérrel az anyagcsere a maximálisra emelkedik, így a diéták ebben az időszakban nagyon hatásosak. De ne túlzoljuk a kalóriák bevitelének korlátozásával. A menstruáció során a szervezet vérveszteséget tapasztal, és a táplálék csak növeli a vas hiányát, ami vashiányos anémiához vezethet. A problémák elkerülése érdekében egyenletes étvágyat vegyen be a vasban gazdag élelmiszerek - máj, hajdina, alma, tojás, spenót - étrendjébe.

A mérés eredménye ebben az időszakban olyan jó, mint eddig. A menstruációs időszak végét követően a hormonális háttér megváltozik, és minden felesleges folyadék megszűnik a szervezetből. A súly stabilizálódott.

Természet. Hogy az ovuláció idején a nõ megerõsödik. Ellenáll a stresszhez, jó hangulatban van, aktív. Éppen ezért a ciklus 12. és 14. napján (plusz két nappal előtte és után) minden fizikai erőfeszítés egyszerű. A test ebben az időszakban következmények nélkül képes ellenállni a nagy és szokatlan terheknek, így ez ideális alkalom új sport megkezdésére.

A tojás megsemmisítésének fázisa

Abban az esetben, ha az ovuláció idején nem teherbe esik, a tojás meghal. És ez azt jelenti, hogy ha a ciklus első szakaszában a test létre van hozva, a második szakaszban a testet megsemmisítésre hangolják. Ezért a 15-20 napos ciklus idejét a fogyás szempontjából ideálisnak tartják.

Rendezzen böjt napokat, kezdjen étrendet, menjen a megfelelő ételhez. De ne feledje, hogy a menstruáció kezdete előtt egy héttel érezheti a brutális éhínséget. Ennek természete a luteinizáló hormon (LH) szintjének növelése, amely serkenti a sárga test kilégzését a petefészekből és maximalizálja annak szintjét a menstruációs időszak előtt. Ez a hormon közvetlenül befolyásolja a testsúlyt és az étvágyat.

Ebben az időszakban a táplálkozás hatékonysága nullához vezet, a fennsík esik. Ne légy hiába, hogy meggyűlölöd magadat, a súlya még a havi idő előtt sem fog elmenni. Tartsuk távol az egyszerű szénhidrátokat (liszt termékek és édességek), és menjünk a komplexumba (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék a feldolgozatlan gabonából) és a fehérjéket. Így képes lesz étvágytalanságot fenntartani.

És mi a helyzet a súlyával?

Ebben az időszakban biztonságosan állhat a skálán, mert a súly normális marad. A ciklus végén azonban sok nő tapasztalható fokozott izzadásról, az emlőmirigy duzzanatairól. A has, mielőtt a havi növekvő méretű, felfújt. Növekszik az egy és fél kilogramm terület. Csökkentse a só és a víz mennyiségét, ha hajlamos a duzzanatra. Adja be az étrend diuretikus teát (hárs, málna, karkade, tea nyírbimbókból). Csodálatos ez idő alatt enni málna, alma, görögdinnye.

Ekkor a fizikai terhelés könnyedén és hatékonyan történik. A hormonális háttér stabil, és a nő tele van erővel. A fizikai terhelések a ciklus végén egyre nehezebbek, a hormonális háttér megváltozásával. Ebben az időszakban ne erőltesse magát, hogy sportoljon, mivel ez fejfájást, megnövekedett nyomást, duzzanatot okozhat.

Mint látjuk, havi és súlyú szorosan összefüggenek. A testtömeg a természet törvényei szerint van alárendelve, és a természetes élettani ciklus a nőnek azt mondja, milyen súlyúnak kell lennie. Állítsa be a ciklust, majd a fogyás lesz a leghatékonyabb.

- Delirium mit! Mindig sportolok az én időszakom alatt! És én csinálom. És rázom a sajtót. Egy szar a lusta szamárért.

- A menstruáció után nem mindig a válasz. Hülyeség.

- Ha időben sportolsz, akkor talán. Az izmok növekszenek, nagyobb súlyt és vizet tartanak. Itt és a súly növekedésével.

- Mindenkinek ez az egyedülálló élettana. Időszakomban van egy vízvezeték. És utána - súlygyarapodás. Tehát minden egyéniség.

- Nos, ez nem csak a fiziológia, hanem az élelmiszer is. Lehetséges, hogy a havi sós végére az éjszakai rendezésre kerül, és a lövedék nem lesz, a só elpusztítja a vizet. És egy heti zazhorchik-ot is szervezhet a ciklus közepén - akkor nem lesz cikluscsapás.


- Úgy értem, ha valaki súlycsökkenésből váratlanul súlyosbodik, még a maximális erőfeszítéssel és a napi kalóriabevitel figyelembevételével ne idegesítsen. Talán ez a ciklus hibás.


- Minden biztos! Saját súlya a ciklustól függ!

- A kritikus napok fájdalmasan elhaladnak, így nem tudok viselni a fiznigruzha egyikét sem. Egy héttel a menstruációs támadások megjelenése előtt a zhor, az érzelmi állapot megváltozik: szellemesek, ingerlékenyek, hangulatváltozássá válik. A hónapok alatt jellemzőek a "forró villanások" (amikor a normál állapotot hirtelen felváltja a gördülő gyengeség), ezekben az időkben a kerék mögött is próbálkozom. Így vagyok "kolbasit" a menstruáció előtt és alatt egy héttel!

- A terhességem hatodik hónapja alatt gyomrom van. A fiam megkérdezi - ez az, hogy szülsz a testvéremnek?

- Soha nem figyeltem a súlyt, és ezúttal egy hétig valahol a súly megindult. Megmértem magam 46-46,5 kg és lemérjük, és aztán csak a menstruáció előtt kezdődött: a 47,5, majd 47,9, akkor horror rémségek! 48kilogramm, vagy 48,2 48,4.YA és még enni a szokásos módon, semmi zsíros, sós, füstölt egy dupla kazán főzni magamnak, lógó jégkár nem voltak, de vétkezett édes, de nem túl sokat. És hirtelen majdnem fél cent!

- Igen, várakozik, havi lesz, és látni fogjuk.

- Vágyakozom a türelmetlenséggel és a kevés félelemmel, és hirtelen nem a havi esetekről van szó, hanem az igazságról, amit túl sokat nyertem! Akkor majd meghalok a frusztrációtól.

- Ó, én is várok! 3 kilogrammal boldoggá tettem ezt a boldogságot. Bár azt hiszem, ez nem havi, hanem halva, marshmallow, csokoládé. Bár a férj beszél. Hogy jobban szeretsz engem. És általában, újra meg újra. És attól tartok!

- És itt van a válasz: egy héttel a havi test előtt egy nő felhalmoz vizet és erőforrásokat terhesség esetén.

- Mindig csodálkozom, hogy nekem egy nappal a havi súlygyarapodás előtt már 3 kg-ra kerül sor. De a hónap végén visszatér a normális szintre, és ugyanaz lesz. Bár a testsúlycsökkenésről nem tudok sokat mérni, megvizsgálom a hangerőt, a bőr tónusát, az izmok keménységét.

- Én is keresem a súlyt. Ha a súly meredeken ugrott, holnap szárnyakkal kell fehérnek lennie.

- Tegnap a hazai csatornán néztem egy műsort fogyás -Családi mérete véleményem, így táplálkozási tanácsadó azt mondta, hogy egy nő a menstruáció alatt tesz ki 6 kiló, mint a méh növekszik 3-4 hónapos terhes, plusz van mindenféle PMS, hangulatingadozás, természetesen, kudarcok és gluttons. Röviden, a havi pro egyensúlyban jobban felejtsük el.

- Még egyszer megerősítetted a gyanúmat, hogy a hónap előtti héttel egy hete súlyos ugrás a tömegben, csak velük és megkötözve, csak megnyugodott, különben elrontottam. Most várom a menstruáció befejezését, és megnézem, mi történik a súlyával. Bár azelőtt nem figyelt.

Nagyon sokkban vagyok!

- Ó, én is havi gyakorisággal átlagosan 3-4 kg-mal nő. Ebben az időben még nem is mérlegelnek, hogy ne idegesítsek.

Hogyan változtathatja meg a súlyt a ciklustól függően? Részesültél a cikkből?

Megjegyzendő, hogy megvitassák az olvasást a fórumunkon lehet

Készült kifejezetten a helyszínen Krasotulya.ru